自從分享產後哺乳補鈣的文章,

很多人會問我有沒有推薦的鈣

以下資料源自我這篇文章,

可點入詳閱>>哺乳期營養-「鈣」重要!哺乳媽媽如何補鈣?

 

產後哺乳為什麼要補鈣?
懷孕哺乳補鈣食物-02.jpg

母乳中大部分營養素都儲存在母體,
部分維生素及礦物質會透過媽媽的飲食來補充
母乳中含有寶寶必須的多種礦物質,
如:鐵、銅、鋅、鈣、磷等。
一般從孕期到產後,需要供應足夠的營養給寶寶,
所以
懷孕和產後哺乳是體內鈣質流失最嚴重的時期!!
且哺乳期越長,鈣質流失的情形越嚴重,
容易有產後腰痠背痛、抽筋狀況
所以哺乳媽媽需要攝取足夠營養才能製造乳汁

 

一般網友部落格_哺乳營養(卵磷脂、鈣、鐵).gif

 

 

產後哺乳如何補鈣?4大補鈣有效方法!

1、每日飲用牛奶、羊奶
喝牛奶補鈣.jpg
據我國飲食的習慣,
建議產後每天喝牛奶至少250毫升,
以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣
如果對乳糖不耐受,可適量飲用優酪乳。
 

2、多吃高鈣天然食物
八大鈣質天然食物
每天的飲食要多選用豆類或豆製品,
一般來講攝取100克左右豆製品,
就可攝取到100毫克的鈣。
同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、
西蘭花及羽衣甘藍等,
保證鈣的攝取量至少達到800毫克

 

↓ 看更多高鈣食物清單推薦 ↓

鈣質食物挑選-03.jpg
 

3、戶外曬太陽

多去戶外曬太陽,
可以補充到維他命D,
促進骨密度恢復,增強骨硬度,
並加強鈣質吸收!

建議每天曬15-20分鐘的太陽,
避開中午豔陽直射
上午跟傍晚的太陽都很適合。

 


4、補充適合的產後鈣片

以我自己的經驗,鈣的種類多眾多,

選擇適合自己的鈣挺重要的

所以就來推薦我自己哺乳期適合補充的鈣

亞尼活力的「鈣鎂鋅加強錠」

 

懷孕孕婦鈣推薦亞尼活力鈣鎂鋅

這盒鈣鎂鋅其實是從我懷孕開始就補充的!
一開始我是選擇鈣粉,
跟老公在好市多檸檬酸鈣看到就先買來吃吃看。

但當時懷孕抽筋的狀況還是沒有改善,發現滿多媽媽推薦這盒
說是有鎂才真的有舒緩,
就買來試試看,每天睡前就先吃2顆,出乎意料的好睡~
而且當晚也沒有因為抽筋而起來!

哺乳鈣推薦亞尼活力

因此就一直補充下去,哺乳期也都持續吃,
有些人覺得他有點大顆,沒關係(也拍給大家看看)

亞尼活力鈣鎂鋅加強

可以折一半吞,但我自己可以說是吞藥丸達人~~
一次吃兩顆對我來說根本不是問題,所以真的非常適合我!!
產後哺乳期也一樣乖乖地吃。
 
意外的還有個小收穫,
就是哺乳期第一次月經來,
竟然沒有產前月經會有的那種悶痛不舒服的感覺!!


※補鈣有一個需要注意的地方,就是要跟鐵劑分開吃唷~避免互相影響效果,鈣片睡前吃比較好~


以上分享給大家囉~
希望對生完想補鈣的媽媽有幫助。

 

還想了解其他鈣片,可以看看這篇:產後鈣片挑選指南建議

896450.jpg

 

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