鈣是生命之源！人體中的鈣有99％存在於骨骼與牙齒中，是骨骼與牙齒主要的成份，換句話 說，身體的鋼骨結構就是這99％的鈣撐起來的，其他的1％則分散於全身各處。但也不要小看了這1％的鈣，它們的角色非常吃重：經的傳導、肌肉的收縮、血液 的凝固、心臟的跳動、荷爾蒙的作用等生理反應，它們都參一角。這1％攸關生死，因此人體的組織及血液中鈣的濃度必須保持恆定，不能太高也不能太低，否則會 威脅生命安全。
注意飲食，加強運動，就可以避免因為鈣質的流失而帶來的危害哦。
產後哺乳餵母奶為什麼要補鈣?
母乳中大部分營養素由母體儲存量來維持，而部分維生素及礦物質依賴母親飲食所供應，母乳中含有嬰兒必須的多種礦物質，如：鐵、銅、鋅、鈣、磷等。一般在懷孕和哺乳是體內鈣質流失最嚴重的時期，而且哺乳期越長，鈣質流失的情形越嚴重，故授乳母親攝取足夠營養才能製造乳汁。
母乳中鈣、磷搭配比例適當，就容易被吸收，因而母乳餵養的嬰兒不易患佝僂病。如果鈣質攝取不足，媽媽身體會自動的從骨骼中釋出鈣質來，年老後就可能會造成骨質疏鬆症。此外，媽媽體內的鈣元素要是不足，不僅造成骨質軟化、疏鬆，還會引起腰酸背痛，這比孕期要來得更厲害，對未來身體危害頗大。
產後哺乳餵母奶如何補鈣?
1、據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
3、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣
4.多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增強骨硬度。
哺乳期媽媽的補鈣食譜:哺乳期媽媽的補鈣食譜
1.海米紫菜蛋湯
原料：紫菜、海米、香油各10克，雞蛋1個，植物油、鹽、蔥、香菜各少許。
製作：先將海米用開水泡軟，再把雞蛋打散，在碗內攪勻；香菜、蔥分別擇洗乾淨，香菜切成小段，蔥切成蔥花；紫菜撕碎，放入湯碗內；炒鍋放油燒熱，加入適量清水和海米，用小火煮片刻，放鹽，淋入雞蛋液後，放香菜和蔥花，衝入湯碗內即成。
原料：紫菜、海米、香油各10克，雞蛋1個，植物油、鹽、蔥、香菜各少許。
製作：先將海米用開水泡軟，再把雞蛋打散，在碗內攪勻；香菜、蔥分別擇洗乾淨，香菜切成小段，蔥切成蔥花；紫菜撕碎，放入湯碗內；炒鍋放油燒熱，加入適量清水和海米，用小火煮片刻，放鹽，淋入雞蛋液後，放香菜和蔥花，衝入湯碗內即成。
2.紅燒蝦米豆腐
原料：豆腐500克，蝦米20克，精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥姜蒜末、水、澱粉等各適量。
原料：豆腐500克，蝦米20克，精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥姜蒜末、水、澱粉等各適量。
製作：先將豆腐切成方丁，放入小盆裡用淺水浸泡；再把蝦米用水洗淨後，加入蔥、姜、紹酒，上籠蒸10分鐘、撈出；鍋裡加水，放入豆腐塊和適量鹽，燒開後撈出；炒鍋裡加植物油燒熱，放蔥姜蒜煸香，加入豆腐、蝦米，用高湯調味；用水澱粉勾芡，淋入香油即可裝盤。
營養小叮嚀!豆腐富含優質植物蛋白和鈣質，加上蝦米，既味道鮮美，又富有營養。
3.多味奶酪湯
原料：奶酪20克，雞蛋1個，西芹、番茄各20克，骨湯1大碗、鹽、胡椒等適量。
製作：先將雞蛋打散在碗裡，把奶酪放入，一道攪拌均勻，並加一點精麵粉；再將西芹、番茄切成菜末；骨湯放在鍋裡，燒開後放入些許鹽，淋入奶酪蛋液；最後灑上西芹末、番茄末和胡椒粉即成。
營養小叮嚀!奶酪中富含鈣質，放入蛋湯中，既口味濃郁，又可為哺乳媽咪很好地補鈣。
延伸閱讀:
哺乳期營養－母奶媽媽飲食參考表哺乳期媽媽的補鈣食譜
產後哺乳增加奶水發食物
3.多味奶酪湯
原料：奶酪20克，雞蛋1個，西芹、番茄各20克，骨湯1大碗、鹽、胡椒等適量。
製作：先將雞蛋打散在碗裡，把奶酪放入，一道攪拌均勻，並加一點精麵粉；再將西芹、番茄切成菜末；骨湯放在鍋裡，燒開後放入些許鹽，淋入奶酪蛋液；最後灑上西芹末、番茄末和胡椒粉即成。
營養小叮嚀!奶酪中富含鈣質，放入蛋湯中，既口味濃郁，又可為哺乳媽咪很好地補鈣。
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