產後掉髮是許多媽媽共同的夢魘，不論是蠟燭兩頭燒的上班族媽咪，還是全心全力照顧孩子的全職媽咪，似乎都要面臨這頭痛的問題：三千煩惱絲不聽使喚的直直落！頭髮大量掉落也讓媽咪心惶惶，甚至夜裡作夢還會夢到自己變成禿頭族，造成龐大心理壓力！
媽咪們是否也遇到產後掉髮之煩惱呢 ? 看完這篇相信媽咪們就有所了解囉！
為何懷孕不會掉頭髮？
孕期受動情激素E2、E3增高的影響，故孕婦的總髮量有90-95%的毛囊細胞都是「生長期」，僅有9%的頭髮處於「休止期」，掉髮狀況被旺盛的動情素抑制而減緩，但是不易察覺。
產後掉髮真正原因
1.雌激素劇降造成「休止期落髮」
懷孕過程中，胎盤會分泌大量的「雌激素」，使頭髮長時間保持在生長期。一旦分娩後，雌激素就會下降，這會讓高達60％的頭髮會進入休息狀態。產後幾個月大多數的媽咪就會開始出現嚴重的掉髮，房間周圍、梳妝台、浴室隨處可見，雖然無法預防產後掉髮，但等到雌激素平衡後，頭髮就會漸漸長回來。
2.生產過程大量失血、產後缺鐵造成掉髮
如果媽咪本身有缺鐵的情形，也會使產後落髮的情況較為嚴重
缺鐵常見原因有哪些？產後掉髮跟缺鐵有關？
再加上懷孕後血量會增加，鐵的需求也跟著增加，而且到生產時，無論自然產或剖腹產，媽咪都會流失很多血，所以孕期及產後一定要加強鐵的營養補充。
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哺乳期媽媽感冒了，是否該停止哺乳呢？感冒藥對孩子有影響嗎？
A： 當媽媽遇到外界的各種細菌或病毒時，體內會針對這些病菌產生特異性的分泌型免疫球蛋白 A 到奶水中。同時，媽媽體內的白血球在接觸此病菌後，會活化吞噬細胞及淋巴球等到乳房的上皮組織中，分泌抗體到奶水中。這些分泌型免疫球蛋白 A 及抗體在寶寶腸道中因為一種分泌成份(secretory component)的保護不會被胃酸破壞，而可以避免這些病菌進入人體。即使媽媽受到感染或生病時，持續哺餵母乳反而更能保護嬰幼兒。哺餵母乳不僅是提供寶寶必要的營養，更是最好的預防針及藥物。
哺乳期間感冒怎麼辦？
1、哺乳期感冒怎麼辦？——哺乳的媽咪感冒就醫時，先告知醫生仍在哺乳中，醫生會在安全劑量的範圍給藥。其實大部分的藥物，並不會大量的過奶或是明顯的影響到喝母奶的孩子，只要告知醫生還在哺乳，並且將服藥與哺乳稍作間隔，如此一來，就能繼續安全哺乳了。
哺乳期間用藥Tip
在哺乳期﹐感冒和流感的症狀最好是分別治療﹐而不要使用含有pseudoephedrine(假麻黃鹼)的混合藥物。這種成份偶然可能會引起哺乳的嬰兒﹐尤其是三個月以下的嬰兒﹐變得對刺激過份敏感和煩躁不安。如果鼻塞﹐建議使用含oxymetazoline,xylometazoline或tramazoline的噴劑﹐不要使用感冒和流感混合藥片。對喉嚨疼痛﹐含片和漱口液是安全的﹐但最好避免使用含povidone iodine的漱口液﹐因為這種製品會對孩子有不良作用。哺乳期可使用單一成份的咳嗽藥劑(例如﹐治療干咳
的pholcodine﹐和治療胸腔型咳嗽的guaiphenesin或bromhexine。避免使用含pseudoephedrine的感冒合劑。資料來源：http://www.thewomens.org.au/uploads/downloads/HealthInformation/FactSheets/Chinese/MedBreast_chinese2.pdf
2、哺乳期感冒怎麼辦？——感冒時美國人喜歡喝個熱雞湯。美國肺臟協會指出，熱的流質，本身就可以減輕喉嚨或咳嗽的不舒服，但是雞湯沒有特別的神奇效果可以「治癒」感冒。
3、哺乳期感冒怎麼辦——在保溫茶杯內倒入42度左右的熱水，將口、鼻部置入茶杯口內，不斷吸入熱蒸氣，一日三次，可加速感冒的好轉。
該如何預防哺乳期感冒？
要預防感冒其實並不困難，下列幾種預防哺乳期感冒方法建議懷孕或正在哺乳的媽媽們在流行性感
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在寶寶誕生後的哺乳期間，您應該比產前更重視營養的均衡與正確，因為母乳品質的優良與否、產後體力與身材是否能順利的恢復，及預防骨質 疏鬆症都是與您切身相關的健康目標！
產後哺乳期的營養需要量
懷孕期的營養狀態是授乳期營養的基礎！
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營養素
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攝取量/每日
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食物種類
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目的
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熱量
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2500 卡
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五穀根莖類。
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分泌乳汁必需條件。
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脂肪
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15公克
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麻油、沙拉油
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促進嬰兒大腦中樞神經系統的髓鞘化
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母乳是上天賜予寶寶最理想完美的食物，當您決定餵乳母乳時，即表示您的寶寶將會有更好的抵抗力，且母乳吸收利用率超優，可幫助寶寶營養加分哦！哺乳媽媽該怎麼吃才能乳汁分泌量夠，又可達到營養均衡呢？這是身為哺乳媽媽重要的學習課題。
根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Ineakes,DRIs)建議，哺乳期的媽媽每日宜再額外增加熱量500大卡、蛋白質15公克、鐵質30毫克、維生素A-400毫克、維生素C-40毫克、葉酸100毫克，以滿足泌乳所需。
一、熱量及蛋白質：
1.熱量：每日增加 500 大卡的熱量，蛋白質：每日增加 15 公克的蛋白質。
2.最佳的食物來源是奶類及蛋豆魚肉類，建議每天可增加 1～2 杯的奶類及1～2 兩魚肉。
二、礦物質：
1.增加鈣質的攝取；多選用含鈣質豐富的食物，如：奶類及其製品、小魚干、櫻花蝦、豆類及其製品等…。
2.增加鐵質的攝取；多選用含鐵質豐富的食物，如：豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等…
三、維生素：
注意各種維生素的攝取，尤其是維生素 A 及維生素 B 群及維生素 C；富含維生素 A 的食物，有肝臟、蛋黃、牛奶、黃綠色蔬果(如：木瓜、芒果、蕃茄、紅蘿蔔…)，維生素 B 群普遍存在於胚芽米、糙米、瘦肉、肝臟、深綠色蔬菜等…食物中；而富含維生素 C 的食物有綠色及黃紅色蔬果(如：青黃紅椒、番石榴、柑橘類、蕃茄、檸檬…)
四、攝取足夠的水分：
每天建議量為 2500~3000CC，相當於 10~12 杯水，因乳汁的分泌需要水分的協助才能順利製造的，且攝取足夠的水分有助於身體的新陳代謝。
五、別忘了補充纖維質：
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一般而言，初乳比較濃稠，約一週到十天後的成熟奶可能顏色就較清。同一餐中，前面的奶水比較清，後面的奶水因為脂肪多，可能比較白而濃。
一般人習慣看配方奶的樣子，以為母乳看起來稀稀水水的，沒什麼營養的樣子。實際上，這樣的母乳就可以完全提供寶寶前六個月所需要的營養。
不過每一位媽咪的乳汁營養素含量確有不同，這主要與乳母的膳食有關。讓我們來看以下幾點介紹，來增加母奶的濃度及營養：
1、補充各種營養素
哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供應量。增加各種營養素的供給量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B群維生素。並要注意各營養素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供暖比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。
2、鈣和維生素D的攝取
注重鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣。為保證乳汁中鈣含量的恆定。就要動用乳母本身的骨鈣。會造成乳母骨軟化、骨質疏松、腰腿疼痛等。
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媽媽營養好 母乳更營養母乳的分泌量與品質會受到母親本身的身體狀況、嬰兒的吸吮次數、營養狀況、飲食攝取狀況等因素所影響。綜觀國內外的資料皆顯示，母親在哺乳期的飲食應具備高熱量、高蛋白質、高維生素、高鐵、高鈣等營養價值（UNICEF，1990、國民健康局，2006、駱貞妃，2004、陳、趙），以期能製造出良好的乳汁；
根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Ineakes,DRIs)建議，哺乳期的媽媽每日宜再額外增加熱量500大卡、蛋白質15公克、鐵質30毫克、維生素A-400毫克、維生素C-40毫克、葉酸100毫克，以滿足泌乳所需。
生命的初啼（哺乳期營養）
母奶是寶寶最安全、衛生又營養的食物。絕大部分的媽媽，都有足夠的奶汁哺餵自己的寶寶。
母乳是最完美的嬰兒食品，哺乳的媽媽每天要比懷孕前增加500大卡熱量，才有足夠的熱量及營養維持媽媽和寶寶的健康！
哺乳媽媽飲食守則
- 均衡攝取六大類食物對哺育母乳媽媽的健康是有幫助的。
- 肚子餓就吃，口渴就喝；在哺乳期不要刻意減重；低熱量飲食 (小於1800大卡) 可能會影響乳汁分泌。
- 適量的豆魚肉蛋類，可以獲得足夠的蛋白質、鈣質及鐵質。
- 多攝取蔬菜、水果，可以獲取維生素、礦物質及膳食纖維，並預防便秘。
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母乳營養與抗體是奶粉無可取代，新生媽媽大都堅持對寶寶進行母乳喂養，以下幾種情形，哺育母乳的媽媽要特別的留意，避開這些禁忌，才能夠讓寶寶喝到新鮮健康的奶源，以下分析，媽媽們跟我們一起來關心。
媽咪在哺乳期間為了自己及寶寶的健康，應避免攝取某些食物，以免影響到良好的哺乳效果及乳汁分泌或自身寶寶的健康。
一、會退奶的食物
如韭菜、麥芽水、人蔘等食物，這類食物會抑制乳汁分泌，導致母乳供給不足
二、刺激性食物
產後飲食宜清淡，不宜吃有刺激性的食物或添加太過刺激的調味料，刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶健康
三、酒
少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無太大影響，但要切記，過量時則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故建議應少量飲酒或是不喝酒
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四、油炸食物或脂肪高的食物
這類的食物通常不易消化，且熱量較高而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多，另外哺乳期媽咪消化能力也比較弱，故建議哺乳媽咪應適量攝取，吃多了也會對健康不利。
五、涼性蔬果
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鈣是生命之源！人體中的鈣有99％存在於骨骼與牙齒中，是骨骼與牙齒主要的成份，換句話 說，身體的鋼骨結構就是這99％的鈣撐起來的，其他的1％則分散於全身各處。但也不要小看了這1％的鈣，它們的角色非常吃重：經的傳導、肌肉的收縮、血液 的凝固、心臟的跳動、荷爾蒙的作用等生理反應，它們都參一角。這1％攸關生死，因此人體的組織及血液中鈣的濃度必須保持恆定，不能太高也不能太低，否則會 威脅生命安全。
注意飲食，加強運動，就可以避免因為鈣質的流失而帶來的危害哦。
產後哺乳餵母奶為什麼要補鈣?
母乳中大部分營養素由母體儲存量來維持，而部分維生素及礦物質依賴母親飲食所供應，母乳中含有嬰兒必須的多種礦物質，如：鐵、銅、鋅、鈣、磷等。一般在懷孕和哺乳是體內鈣質流失最嚴重的時期，而且哺乳期越長，鈣質流失的情形越嚴重，故授乳母親攝取足夠營養才能製造乳汁。
母乳中鈣、磷搭配比例適當，就容易被吸收，因而母乳餵養的嬰兒不易患佝僂病。如果鈣質攝取不足，媽媽身體會自動的從骨骼中釋出鈣質來，年老後就可能會造成骨質疏鬆症。此外，媽媽體內的鈣元素要是不足，不僅造成骨質軟化、疏鬆，還會引起腰酸背痛，這比孕期要來得更厲害，對未來身體危害頗大。
產後哺乳餵母奶如何補鈣?
1、據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
3、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣
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母乳喂養：6招讓奶水質量高增加母奶奶水的方法
剛生完孩子的頭天是沒有奶水的，作為一個新生兒的媽媽或許不知道該怎麼辦，如何發奶？如何給孩子進行母乳喂養？作為一個過來人， 活力mama今天想說說如何讓母乳變得更加充足，更多起來，質量更高起來！
增加母奶奶水質量:加強寶寶的吮吸
寶寶多吮吸有助於母乳不足,媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。24小時之內至少讓寶寶吮吸6次。母乳不足更要讓寶寶吸空乳房 ,媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。
增加母奶奶水質量:充份休息
充分休息能改善母乳不足
夜裡因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。
增加母奶奶水質量:補充營養
乳汁中的各種營養素都來源於媽媽的體內，孩子喝的奶水，有人做過實驗，發現有點像媽媽身上的血。如果媽媽長期處於營養不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。所以作為一個媽媽，一定要給自己補充營養，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時，多 準備一點湯湯水水，對乳汁的分泌能起催化作用。現在有很多盛行的月子餐機構，他們或許能幫助到那些需要月子營養的家庭。
增加母奶奶水質量:按摩乳腺改善乳腺阻塞
脹奶的處理1.按摩乳房讓乳汁順利流出
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產婦在生產後做月子期間，很多親友總是在第一時間、希望去探望並且看看小寶寶，不過這樣可能會干擾到、母親餵寶寶母乳以及休息時間。另外，活力mama提醒，現在網路上有不少口耳相傳的發奶偏方，不過其實並不是全都有效，有些可能只是精神上的安慰劑。 母奶媽媽飲食參考表
在網路上只要搜尋「發奶食物」，就會出現許多熱心網友提供的民間偏方，不管是花生豬腳、鮮魚湯、花草茶，甚至是產婦近來流行飲品黑麥汁發奶？，各種食物應有盡有。但其實這些口耳相傳的發奶聖品，並非全都有效，有些可能只是安慰劑而已。
餵母奶常見的發奶食物跟飲品
發奶食譜--- 木瓜花生紅棗湯
材料：花生100克、木瓜1個約300克、紅棗6個、冰糖適量
作法：
1.木瓜去皮、去子、切塊備用。
2.花生泡30分鐘
3.將木瓜、花生、大棗、8碗水放入鍋內，水滾後改用小火燉2小時。
4.加入冰糖即可服用。
發奶食譜--- 八珍湯雞湯
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對產後婦女來說，母乳是否充沛最令人煩惱，莊雅惠中醫師設計4道促乳茶飲，如喝天冬、通草等中藥材茶飲，可清熱養陰、促進乳腺暢通，平時口渴就可飲用，並避免吃韭菜、生冷食物等，以免導致退奶。另可按壓少澤、三陰交等穴位，促進氣血循環、通乳豐胸。
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哺乳餵母奶期間需要補充 DHA嗎
【媽咪問】
- 大家都只關心母乳的量，我更關心如何提高母乳的質。聽說DHA 可促進寶寶智力 發育，我在哺乳中需要補充DHA嗎?或是可以給寶寶服用適量的深海魚油嗎？
- 哺乳期的媽媽可以服用深海魚油DHA嗎？能提高母乳中的DHA含量嗎？
【建議】
哺乳餵母奶期間需要補充DHA嗎
母乳含有大量的DHA，尤其是初乳所含的DHA更高，約每一百毫升的母乳就有二十二毫克以上的DHA，這可是寶寶獨一無二提高腦力的食品。http://www.facebook.com/nursingmama
哺乳的母親其飲食亦會影響乳汁的成份，研究發現素食的哺乳媽媽其乳汁含的DHA較少，因此，懷孕及哺乳的婦女仍應留心DHA的補充，建議懷孕及哺乳的婦女可選用新鮮深海的魚，每週二～三次左右；但儘量不要吃魚皮及魚的內臟，偶爾可選擇不同種類的魚，以分散吃到污染魚的機會。亦可多吃含α－次亞麻油酸的食物如大豆、核桃等，獲得DHA另一個來源。至於添加DHA的嬰兒奶粉是否能完全取代母奶，滿足寶寶的需求，其效果和安全劑量，仍有待考量。活力mama指出DPA是人類初乳中才有的長鏈不飽和脂肪酸，它同樣是人腦組織的與神經細胞的主要組成成份，物別是對嬰幼兒神經系統和視力的發展、大腦的形成、記憶力的增強是必不可少的。
DHA的來源 http://www.facebook.com/nursingmama
DHA是構成細胞及細胞膜的主要成份之一，但人類無法自行合成，必須從飲食中獲得，所被稱為「必需脂肪酸」。包括了亞麻油酸(Linoleic Acid，ω-6)、次亞麻油酸(α-Linolenic Acid，ω-3)，和花生四烯酸(Arachidonic Acid，ω-6)等多元不飽和脂肪酸。活力mama指出這些必需脂肪酸在食入人體後，可以被轉變為各類不同的脂肪酸和其他人體必須的代謝產物。當任一種必需脂肪酸攝取量不足時，便會發生必需脂肪酸缺乏的現象。DHA在一開始時，是起源於海中的植物浮游生物，植物浮游生物中含有n-3系列的α-亞麻油酸、ＥＰＡ及DHA，由小型魚類吃下以後，形成食物鏈，再被大型魚所吃下，在形成食物鏈的過程中，被魚攝取的α-亞麻油酸會再轉變為ＥＰＡ、DHA的形式，積存在魚體內，由此可知，藉著海中的食物鏈使得魚體內含有DHA，而魚體內含量最多的則是眼窩脂肪、其次是魚油。魚油中含徤%是SFA、帒%是MUFA及栃%PUFA，充裕的提供了人體無法自行合成的脂肪酸。
DHA來源附表
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當媽媽為寶寶進行哺乳的時候，有沒有想過，自身體內的鈣質會隨著乳汁而減少呢？
注意飲食，加強運動，就可以避免因為鈣質的流失而帶來的危害哦。
通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補鈣，因為如果鈣缺乏的話，
孕媽咪就會發生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現象，
而寶寶出生後也容易出現驚醒、生長髮育不良和易患佝僂病。
其實，除了孕媽咪之外，哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況，要是不在意的話，會給自身造成很多麻煩呢。保持住自身的鈣質，可以讓媽媽的身體在今後的歲月裏得以長久健康，寶寶的生長髮育也能獲得持續保障哦。
１、牙齒流失鈣最多
哺乳媽媽因為要不停地給寶寶哺喂，從奶水中就會“跑”掉很多鈣質，這讓媽媽體內的鈣含量變得不足。
原先有人認為，如果哺乳媽媽損失鈣質的話，骨頭中損失得最多，但事實並非如此。經過相關的研究認證，哺乳媽媽損失鈣質最多的地方是牙齒哦。
也就是說，正給寶寶哺乳的媽媽，最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過了幾年到一定年齡後，牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大，並且開始鬆動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力，到時候再想起來要保護牙齒，可就為時過晚、心有餘而力不足嘍。
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【 哺乳期媽媽的補鈣食譜 】
哺乳期補鈣食譜
骨湯燴釀豆腐
原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒 開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味；最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。
哺乳補鈣奧秘：
本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之後清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。
奶酪蛋湯
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