自從分享產後哺乳補鈣的文章，
很多人會問我有沒有推薦的鈣
以下資料源自我這篇文章，
可點入詳閱>>哺乳期營養－「鈣」重要！哺乳媽媽如何補鈣？
母乳中大部分營養素都儲存在母體，
部分維生素及礦物質會透過媽媽的飲食來補充！
母乳中含有寶寶必須的多種礦物質，
如：鐵、銅、鋅、鈣、磷等。
一般從孕期到產後，需要供應足夠的營養給寶寶，
所以懷孕和產後哺乳是體內鈣質流失最嚴重的時期！！
且哺乳期越長，鈣質流失的情形越嚴重，
容易有產後腰痠背痛、抽筋狀況
所以哺乳媽媽需要攝取足夠營養才能製造乳汁。
產後哺乳如何補鈣?４大補鈣有效方法！
２、多吃高鈣天然食物
一般來講攝取100克左右豆製品，
就可攝取到100毫克的鈣。
同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、
西蘭花及羽衣甘藍等，
保證鈣的攝取量至少達到800毫克
↓ 看更多高鈣食物清單推薦 ↓
3、戶外曬太陽
多去戶外曬太陽，
可以補充到維他命D，
促進骨密度恢復，增強骨硬度，
並加強鈣質吸收！
建議每天曬15-20分鐘的太陽，
避開中午豔陽直射
上午跟傍晚的太陽都很適合。
4、補充適合的產後鈣片
以我自己的經驗，鈣的種類多眾多，
選擇適合自己的鈣挺重要的
所以就來推薦我自己哺乳期適合補充的鈣
亞尼活力的「鈣鎂鋅加強錠」
這盒鈣鎂鋅其實是從我懷孕開始就補充的！
一開始我是選擇鈣粉，
跟老公在好市多檸檬酸鈣看到就先買來吃吃看。
但當時懷孕抽筋的狀況還是沒有改善，發現滿多媽媽推薦這盒
說是有鎂才真的有舒緩，
就買來試試看，每天睡前就先吃2顆，出乎意料的好睡~
而且當晚也沒有因為抽筋而起來！
因此就一直補充下去，哺乳期也都持續吃，
有些人覺得他有點大顆，沒關係(也拍給大家看看)
可以折一半吞，但我自己可以說是吞藥丸達人~~
一次吃兩顆對我來說根本不是問題，所以真的非常適合我!!
產後哺乳期也一樣乖乖地吃。
意外的還有個小收穫，
就是哺乳期第一次月經來，
竟然沒有產前月經會有的那種悶痛不舒服的感覺!!
※補鈣有一個需要注意的地方，就是要跟鐵劑分開吃唷～避免互相影響效果，鈣片睡前吃比較好～
以上分享給大家囉～
希望對生完想補鈣的媽媽有幫助。
還想了解其他鈣片，可以看看這篇：產後鈣片挑選指南建議
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