產後初期可以挑選輕柔舒適的塑身衣，給予適度的壓力，幫助骨盆肌肉與體內機能慢慢恢復正常。產後六周至半年之間，可以選擇機能性較強的塑身衣，將懷孕期間，多餘的脂肪、鬆弛的肌肉與撐寬的骨盆，重新分佈與定位。
產後塑身衣的功用
利用不同的彈力係數與壓力，讓身上皮下脂肪達到均勻分布及固定的成效，總而言之塑身內衣是運用立體剪裁及對身體適當壓力，將身上的脂肪壓縮變小，雕塑出理想的曲線弧度，但不是讓身上脂肪消失贅肉不見。
究竟產後婦女應如何選擇適合自己的塑身衣？應從何時開始穿著？較適當的時機分別為：
- 自然產媽媽：產後5～7天可開始穿著塑身衣。
- 剖腹產媽媽：則須等傷口拆線復原（約產後10～14天）才可開始穿著塑身衣。
如何挑選產後瘦身衣：
塑身衣不是穿起來緊，就有效。塑身衣雖然有塑身、體態修飾的作用，但如果穿上過緊的塑身衣，反而會造成健康上的負擔。好的 塑身衣應該在客製化的量身訂做下，透過精細的壓力運算，考量人體工學的舒適性，才能製作出一件雕塑曲線卻又不強壓效果的塑身衣，讓媽咪穿的舒適、塑的漂亮。
塑身衣品牌這麼多，又該如何挑選呢？
- 產後塑身衣材質：選擇塑身衣時應須考量其材質，建議挑選有彈性且舒適度佳，以及高透氣與排汗性佳的材質
- 產後塑身衣款式：也應考慮哺乳方便性，最好兼具哺乳衣功能的產後瘦身衣。
- 產後塑身衣設計：穿貼方便，具有開檔設計的塑身衣，可方便媽媽上廁所時不必穿脫，但如果開檔設計不當，也易造成泌尿道感染問題。
- 產後塑身衣剪裁：產後塑身衣剪裁背後基準線設計的重要性，否則長時間穿著會對肩頸造成負擔，而造成肩頸僵硬與痠痛的情形！
產後塑身衣＋產後運動＝產後瘦身效果更顯著
坊間不少人認為，只要穿了塑身衣就能調整身材，但這個觀念並非完全正確。活力媽媽小編強調塑身衣只是輔助的作用，千萬不可完全依賴，否則長期下來，身體肌肉會偷懶而無支撐力，只要脫下塑身衣就可能回復鬆垮的樣貌。
活力媽媽小編建議，產後媽咪除了平日固定穿著合適的塑身衣外，期間還要搭配適度的運動（著寬鬆運動服即可），雙管齊下，如此才能真正鍛鍊到腹部、手臂、腿部等容易堆積脂肪的部位，進而達到健康塑身的效果。
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產後肥胖的主因
女性在懷孕的期間，由於體內賀爾蒙以及血液動力學的改變，通常是造成產後肥胖的原因。像是胎盤所分泌的賀爾蒙，會刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝，生產過後，隨著胎盤的剝落，胎盤激素也會迅速下降，使產後媽咪反變成低新陳代謝的狀態，容易累積並且形成多餘的油脂造成肥胖。另外一點，在懷孕後期，因為胎兒逐漸變大壓迫到孕媽咪的下腔靜脈，致使下腔血液回流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫，都是產後肥胖的主因。
產後瘦身黃金期
最正確的產後減重應該要往前追溯，並從懷孕期間便做好體重的管理。通常在懷孕前3個月的體重不超過2公斤；懷孕中期（4～6個月）不超過4公斤；懷孕後3個月不超過6公斤，整體的孕期體重增加控制在12～15公斤之間。
而懷孕期間的運動（如孕期瑜珈）有助於肌肉收縮的力氣，不僅對產後的復原變快，對於產後的呼吸與肌肉的運動都有幫助。
理論上，懷孕時的肚子脂肪累積快速，透過孕期運動，脂肪與肌肉的比例改變，脂肪將會減少一些。此外，孕期肥胖通常受到賀爾蒙的影響，孕期運動則會讓血糖的變化較為固定，不容易總是想吃甜食。
產後的黃金瘦身期間，由於體內內分沁旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環加快，產後約42～180天內為瘦身的黃金時期，採用一些適合且溫和的運動，搭配飲食控制，不僅可以瘦得漂亮，最重要得是瘦得健健康康喔。
不過，有些孕媽咪在懷孕時的體重若是超過太多，像是體重足足增加到20公斤，容易產生一些併發症如子癲癇症或是妊娠糖尿、高血壓或水腫的情形，產後將近還有約多10公斤的體重在身上，這時候光靠運動外，也同時需要搭配飲食控制，或是搭配中醫的針灸療法等正確的減重方法才能有恢復標準體重。
產後的減重原則
產後6個月內是減重黃金期，可把握這段期間做一份適合自己的減重塑身計劃。
產後塑身建議「採漸進式」且持續不斷的進行，產婦在生產之後，連同嬰兒及胎盤的重量，約可少去5公斤左右，而現今因為社會的進步，許多孕婦體重的增加往往超過了標準，故大部份的孕婦體重約增加20公斤左右(標準是建議約增加10-14公斤)，產後扣掉胎兒重量後，尚有15公斤的體重要減去，這15公斤的體重最好是利用食物再搭配適度的運動來完成。
產後減重太激烈會影響乳汁分泌量和品質。因此，孕媽咪（無論有無持續哺餵母乳）產後減重都應該循序漸進。以每日攝取總熱量計算，哺餵母乳的媽咪甚至要比無哺乳的媽媽多攝取500大卡的熱量。譬如一般女性一天的建議攝取熱量為1800大卡，哺乳媽咪則必須攝取約2300大卡，蛋白質也要多攝取15公克（譬如一片手掌大的肉），才能供需足夠的奶水及養分。一般而言，一個禮拜減重0.5～1公斤都在合理範圍內。
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看著溫度計上直逼35℃，孕媽咪挺著大肚子真是熱壞了
其實，對所有準媽媽來說，適度運動非常重要，經由全世界公認游泳是最適合孕婦的運動，游泳池的壓力，能夠使得第三空腔的水擠到血管裡，可以減輕水腫現象， 鼓勵孕婦游泳，目的並不是要讓孕婦學會游泳，而是為了多給孕婦一些運動的時間，在水上運動既輕鬆又舒適，即使拍拍手、拍拍腳、在水中走一走，都是很好的消 水腫方法。
夏季孕婦游泳的9項好處、懷孕4大水中運動招式、8項叮嚀孕婦安全游泳注意事項、10項危險徵兆
現在正是夏季最熱的時候，對於懷孕的準媽媽來說，也是十分難熬的，對於一些原本就喜歡游泳的孕婦來說，很想在這期間游泳，又害怕對胎兒有影響，對此，活力媽媽小編提醒其實夏季適度游泳還是有好處的。
夏季孕婦游泳的9項好處：
1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛症狀。
2、可減少胎兒對直腸的壓迫，並促使骨盆內血液回流，消除瘀血現象，有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
3、增加肺活量，並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產程。
4、經常游泳，可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止妊娠中毒症。
5、孕婦在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。
6、游泳時，全身肌肉都參加了活動；再加上水對皮膚血管的“按摩”，可促使血液循環旺盛，既增強孕婦體質，又有利於胎兒發育。
7、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3，這種維生素可促進鈣、磷的吸收，有利於胎兒骨骼發育。
8、可改善情緒，減輕妊娠反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。
9、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩後的體型恢復大有好處。
夏季孕婦游泳游泳池的選擇很重要
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人人都認爲懷孕以及哺乳期需要增加熱量攝入，爲新媽媽的生產和哺乳提供充足的能量保證，但是很多新媽媽卻高估了需要增加的熱量，大量增加食物攝入，也就導致了很多媽媽產後身材變得很臃腫肥胖。
經過亞尼活力纖減肥食品專家研究發現，一些在懷孕期間形成的新習慣會在產後持續下去，尤其是攝入的熱量加大、每天吃3次或更多次的點心、運動減少等。因此產後及時的減重非常重要，因爲如果不這麼做，將來超重或肥胖的可能性就會增加。下面亞尼活力纖小編介紹
哺乳期新媽媽應該如何健康減肥的好方法。
♬產後減肥餵母奶瘦最快
開始減重前要徵求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後纔開始減重，因爲產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。
♬產後減肥速度
根據美國婦產科學院建議：母乳餵養期間，每週減重0.5kg較爲適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。
♬產後減肥方法
聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己並可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。
♬產後減肥日常飲食
新媽媽需要適當的增加能量攝入，當你是完全處於母乳餵養時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來爲哺育提供營養，相 當於3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合，那麼你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母 乳餵養的時候，你無須增加額外的熱量。產後補充蛋白質類的動物性食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的。但是足量補充並不代表過量 補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食 物，或是可以透過食用亞尼魚鱗水解膠原蛋，而且儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。
♬哺乳期減肥飲食小建議
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產後膚質變的粗糙暗沉，是怎麽回事？
當上新媽媽後的壓力、荷爾蒙變化和疲勞都會讓妳的皮膚在產後大約一年內受盡折磨，使得皮膚明顯變得更乾燥、粗糙暗沉。
產後媽媽皮膚粗糙暗沉應對方法
1、本來是乾性皮膚的媽媽不要頻繁地洗臉，皂鹼會將皮膚上的天然油脂洗淨，最好改用嬰兒皂或甘油皂洗臉。
2、使用能給皮膚增加水份的護膚品，塗抹在乾燥區內並輕輕加以按摩。
3、特別注意飲食營養平衡，增加鎂、鈣等礦物質的攝取，如肉類，魚，蛋類等。
產後媽媽皮膚改善粗糙暗沉清潔護理6要點
1、保證充足睡眠：
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【媽咪問】
請問各位媽咪~餵母奶的同時要如何減肥?
【以下是活力mama卵磷脂哺乳育兒天地的粉絲回覆，謹供網友參考】
█活力mama粉絲回覆:餵母奶的同時就是在減肥了..不要太刻意......不然奶量會影響到!
█活力mama粉絲回覆:餵母奶時想減肥可以把食物調理比較清淡，但是還是要均衡攝取，晚上可以不要吃飯麵等澱粉類的，有人餵母乳會瘦有人不會，是因為體質不同，建議可以在家做簡單的運動如:瑜伽.軟軟的肉藉由運動變緊實，即使體重數字一樣看起來也會比較瘦
█活力mama粉絲回覆:有的人餵母乳會瘦有的人退奶才瘦，是看體質喔!不是有餵就一定會瘦 要導正一下這個餵母奶一定瘦的觀念!餵母奶只是會比平常多耗一點熱量，但是不是一定會瘦 跟體質和飲食習慣都有關係 但是有運動就有差喔
█活力mama粉絲回覆:減肥會影響奶量喔
█活力mama粉絲回覆: 要瘦肚子要勤綁束腹帶，我老大老二都是自然產一生完就馬上束上，自己也要時刻提醒自己姿勢正確（縮小腹抬頭挺胸），加上餵母乳及帶小孩，很快就能恢復平坦的小腹！（加做適當運動更棒）
█活力mama粉絲回覆:我也瘦很慢，但我寧可給小孩最好的母奶，減肥先丟一邊囉~
█活力mama粉絲回覆: 我覺得有的媽媽雖然餵母乳，親餵的不一定會把後奶排空！我覺得餵母乳的要每次都把後奶排空，前奶是營養素&抗體（奶水比較稀），後奶脂肪含量比較多（呈現乳白色）……我餵四個月沒減肥，吃多喝多！但一定把脂肪含量高的後奶擠光光！還自然瘦了5、6公斤！排空可增加奶量&新陳代謝之外還能將高脂肪的奶排出~
█活力mama粉絲回覆:我也是持續餵~雖然沒瘦但也沒胖~而且我還比孕前吃更多~連甜點也有每天一份~~（如果沒這樣多吃，應該會瘦的啦~哈哈）
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剛生產完的媽咪，總是很難面對鏡子中的自己，老覺得除了體態臃腫不少外，連皮膚也顯得鬆弛、毫無光澤、難登大雅之堂，而電視上的女藝人生完小孩，身材恢復速度卻非常迅速，這讓很多新媽媽們非常地羨慕，到底女性產後多久可以減肥？而產後運動又有什麼好處？又該做哪些產後運動？讓我們一起來學習一下吧！
產後瘦身運動5大關鍵
產後瘦身運動可以增加熱量的消耗，除了以恢復身體機能之外，還可達到瘦身及塑身的效果，是免費的減重好幫手。
關鍵１、「時間」：做完月子後的６個月是黃金期
這段時間媽咪的新陳代謝率高，且生活尚未定型，是產後要減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液循環、排水，生產完一到兩天就可以下床活動，等做完月子後就可以進一步做體能運動。
關鍵２、「生活」：生活方式的調整
多數媽咪生產後要照顧小孩還要上班，通常沒有多餘的時間可以運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班，並持之以恆，這些都是很重要的減重關鍵。
關鍵3、「哺乳」：親自哺乳
媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。且最新研究則顯示，產後純餵母乳的女性，即使熱量攝取相對高、運動量也相對少，但其瘦身速度仍然快過混合餵食母乳與配方奶的媽媽。
關鍵4、「飲食」：注意營養均衡及熱量的控制
請勿節食減肥，因節食使得熱量攝取量過少，身體會自動啟動保護機制，讓新陳代謝下降，新陳代謝下降不只不助於減重，反而可能越減越重！
關鍵5、「意志力」：堅持瘦身的意志力
瘦身其實是場心理戰，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。整型外科曾文尚醫師表示，許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。
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在預防或減輕因生產造成之身體不適及功能失調情形，主要協助骨盆韌帶排列恢復，腹部及骨盆肌肉群功能恢復，並使骨盆腔內器官位置復原。
二、產後運動的好處
1.促進子宮的收縮及復舊。
2.促進陰道肌肉的收縮，以防止陰道鬆弛。
3.恢復會陰及骨盆底肌肉的彈性及張力，以防子宮及陰道的下垂。
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好康的母乳新聞來了，據2008/09/18自由日報的報導：「研究證明餵母乳助減重」，這則新聞內容指出：最新研究則顯示，產後純餵母乳的女性，即使熱量攝取相對高、運動量也相對少，但其瘦身速度仍然快過混合餵食母乳與配方奶的媽媽。這項研究成果刊登在最新一期的國際母乳哺育期刊（International Breastfeeding Journal）上。
研究人員比較純粹餵母乳的母乳媽媽，以及同時餵母乳與配方奶粉的混合餵食媽媽，產後12週內的體重變化。結果發現，平均每天攝食1980大卡熱量的母乳媽媽，產後12週時，平均體重降低了4.41公斤；非母乳媽媽們，每天平均攝取1541大卡，但體重平均只降低2.79公斤。
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母乳餵養能讓新媽媽變瘦:
由於母乳育兒的持續進行，原本認為産後瘦身會比較輕鬆，但是事實上體重卻很難減掉，相反體重增加的媽媽似乎意外的多。從結論來看母乳育兒很容易達到瘦身的效果，但是並不代表一定都會變瘦。
雖然都是“瘦身”，但這個時間會因為斷奶後孩子的反複或嬰兒要求餵奶等的情況而變得每個人不盡相同。
說起來瘦身應是件自然的事情，所以請不要進行節食，那樣身體會承受不了的。妊娠中寶寶正在以強有力的狀態成長，需要的營養也會比以往迅速增加，為了應對這一情況必須要好好吃飯。但好好吃飯並不是說吃什麽都可以。哺乳中，平時的飲食以600到800卡路裏為目標進行飲食較好，細算起來，一頓飯可以攝入的卡路裏應該是：午飯約250卡路里。
重點來了,經由很多媽媽餵母奶的經驗,餵母奶可以瘦身是真的哦,但最近媽媽提供食用活力mama卵磷脂的經驗,很多媽咪在餵母奶時食用活力mama卵磷脂都可以幫助乳化脂肪,除了可以避免乳腺阻塞帶來的不適還可以把能量都給寶寶,卵磷脂可以讓寶寶的頭好壯壯,脂肪藉由母乳排出真是一舉二得的好方法。
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