close
產後肥胖的主因
女性在懷孕的期間，由於體內賀爾蒙以及血液動力學的改變，通常是造成產後肥胖的原因。像是胎盤所分泌的賀爾蒙，會刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝，生產過後，隨著胎盤的剝落，胎盤激素也會迅速下降，使產後媽咪反變成低新陳代謝的狀態，容易累積並且形成多餘的油脂造成肥胖。另外一點，在懷孕後期，因為胎兒逐漸變大壓迫到孕媽咪的下腔靜脈，致使下腔血液回流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫，都是產後肥胖的主因。
產後瘦身黃金期
最正確的產後減重應該要往前追溯，並從懷孕期間便做好體重的管理。通常在懷孕前3個月的體重不超過2公斤；懷孕中期（4～6個月）不超過4公斤；懷孕後3個月不超過6公斤，整體的孕期體重增加控制在12～15公斤之間。
而懷孕期間的運動（如孕期瑜珈）有助於肌肉收縮的力氣，不僅對產後的復原變快，對於產後的呼吸與肌肉的運動都有幫助。
理論上，懷孕時的肚子脂肪累積快速，透過孕期運動，脂肪與肌肉的比例改變，脂肪將會減少一些。此外，孕期肥胖通常受到賀爾蒙的影響，孕期運動則會讓血糖的變化較為固定，不容易總是想吃甜食。
產後的黃金瘦身期間，由於體內內分沁旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環加快，產後約42～180天內為瘦身的黃金時期，採用一些適合且溫和的運動，搭配飲食控制，不僅可以瘦得漂亮，最重要得是瘦得健健康康喔。
不過，有些孕媽咪在懷孕時的體重若是超過太多，像是體重足足增加到20公斤，容易產生一些併發症如子癲癇症或是妊娠糖尿、高血壓或水腫的情形，產後將近還有約多10公斤的體重在身上，這時候光靠運動外，也同時需要搭配飲食控制，或是搭配中醫的針灸療法等正確的減重方法才能有恢復標準體重。
產後的減重原則
產後6個月內是減重黃金期，可把握這段期間做一份適合自己的減重塑身計劃。
產後塑身建議「採漸進式」且持續不斷的進行，產婦在生產之後，連同嬰兒及胎盤的重量，約可少去5公斤左右，而現今因為社會的進步，許多孕婦體重的增加往往超過了標準，故大部份的孕婦體重約增加20公斤左右(標準是建議約增加10-14公斤)，產後扣掉胎兒重量後，尚有15公斤的體重要減去，這15公斤的體重最好是利用食物再搭配適度的運動來完成。
產後減重太激烈會影響乳汁分泌量和品質。因此，孕媽咪（無論有無持續哺餵母乳）產後減重都應該循序漸進。以每日攝取總熱量計算，哺餵母乳的媽咪甚至要比無哺乳的媽媽多攝取500大卡的熱量。譬如一般女性一天的建議攝取熱量為1800大卡，哺乳媽咪則必須攝取約2300大卡，蛋白質也要多攝取15公克（譬如一片手掌大的肉），才能供需足夠的奶水及養分。一般而言，一個禮拜減重0.5～1公斤都在合理範圍內。
女性在懷孕的期間，由於體內賀爾蒙以及血液動力學的改變，通常是造成產後肥胖的原因。像是胎盤所分泌的賀爾蒙，會刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝，生產過後，隨著胎盤的剝落，胎盤激素也會迅速下降，使產後媽咪反變成低新陳代謝的狀態，容易累積並且形成多餘的油脂造成肥胖。另外一點，在懷孕後期，因為胎兒逐漸變大壓迫到孕媽咪的下腔靜脈，致使下腔血液回流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫，都是產後肥胖的主因。
產後瘦身黃金期
最正確的產後減重應該要往前追溯，並從懷孕期間便做好體重的管理。通常在懷孕前3個月的體重不超過2公斤；懷孕中期（4～6個月）不超過4公斤；懷孕後3個月不超過6公斤，整體的孕期體重增加控制在12～15公斤之間。
而懷孕期間的運動（如孕期瑜珈）有助於肌肉收縮的力氣，不僅對產後的復原變快，對於產後的呼吸與肌肉的運動都有幫助。
理論上，懷孕時的肚子脂肪累積快速，透過孕期運動，脂肪與肌肉的比例改變，脂肪將會減少一些。此外，孕期肥胖通常受到賀爾蒙的影響，孕期運動則會讓血糖的變化較為固定，不容易總是想吃甜食。
產後的黃金瘦身期間，由於體內內分沁旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環加快，產後約42～180天內為瘦身的黃金時期，採用一些適合且溫和的運動，搭配飲食控制，不僅可以瘦得漂亮，最重要得是瘦得健健康康喔。
不過，有些孕媽咪在懷孕時的體重若是超過太多，像是體重足足增加到20公斤，容易產生一些併發症如子癲癇症或是妊娠糖尿、高血壓或水腫的情形，產後將近還有約多10公斤的體重在身上，這時候光靠運動外，也同時需要搭配飲食控制，或是搭配中醫的針灸療法等正確的減重方法才能有恢復標準體重。
產後的減重原則
產後6個月內是減重黃金期，可把握這段期間做一份適合自己的減重塑身計劃。
產後塑身建議「採漸進式」且持續不斷的進行，產婦在生產之後，連同嬰兒及胎盤的重量，約可少去5公斤左右，而現今因為社會的進步，許多孕婦體重的增加往往超過了標準，故大部份的孕婦體重約增加20公斤左右(標準是建議約增加10-14公斤)，產後扣掉胎兒重量後，尚有15公斤的體重要減去，這15公斤的體重最好是利用食物再搭配適度的運動來完成。
產後減重太激烈會影響乳汁分泌量和品質。因此，孕媽咪（無論有無持續哺餵母乳）產後減重都應該循序漸進。以每日攝取總熱量計算，哺餵母乳的媽咪甚至要比無哺乳的媽媽多攝取500大卡的熱量。譬如一般女性一天的建議攝取熱量為1800大卡，哺乳媽咪則必須攝取約2300大卡，蛋白質也要多攝取15公克（譬如一片手掌大的肉），才能供需足夠的奶水及養分。一般而言，一個禮拜減重0.5～1公斤都在合理範圍內。
產後塑身運動
生產後隨著胎兒、胎盤、羊水的娩出，產後婦女約可減去5公斤的體重，但其它多餘的體重還是留在母體上。想要大舉消滅這些惱人的贅肉與脂肪，除了控管飲食以外，適時適度的運動更是妳恢復體態日，維持健康的不二法門。產後運動的目的在於促進子宮與會陰肌的收縮，並強化腹肌收縮雕塑身材，以利早日恢復身材。以下多數的運動對於剖腹產產婦而言，亦能執行但動作必須緩慢，隨時檢查姿勢及位置是否正確，將運動區分為產後第一個六週及六週後。
產後運動之注意事項
(1)運動前要排空膀胱。
(2)選擇硬板床或榻榻米或地板上進行運動。
(3)穿寬鬆或彈性好的衣褲。
(4)避免於飯前或飯後一小時內做運動。
(5)注意周圍環境的空氣流通。
(6)運動後出汗時，記得補充水分。
(7)運動時請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。
(8)每天早晚各做十五分鐘，至少持續2個月。
(9)運動次數由少漸多，且每項運動的動作應緩慢，勿勉強或過累；若有惡露增多或疼痛不適增加，則需暫停運動，等待恢復正常後再開始。
(10)剖腹產婦女應避免做腹部運動中的扭曲運動，直到產後六週回院複檢完再執行。
產後瘦身運動必須持之以恆，才能收到效果。
產後瘦身迷思－少吃多動也不會瘦！？
產後瘦身瘦不下來?了解12個讓你肥胖的原因新手媽咪產後瘦身“44”法則~4個產後瘦身瘦身誤區
生產後隨著胎兒、胎盤、羊水的娩出，產後婦女約可減去5公斤的體重，但其它多餘的體重還是留在母體上。想要大舉消滅這些惱人的贅肉與脂肪，除了控管飲食以外，適時適度的運動更是妳恢復體態日，維持健康的不二法門。產後運動的目的在於促進子宮與會陰肌的收縮，並強化腹肌收縮雕塑身材，以利早日恢復身材。以下多數的運動對於剖腹產產婦而言，亦能執行但動作必須緩慢，隨時檢查姿勢及位置是否正確，將運動區分為產後第一個六週及六週後。
產後運動之注意事項
(1)運動前要排空膀胱。
(2)選擇硬板床或榻榻米或地板上進行運動。
(3)穿寬鬆或彈性好的衣褲。
(4)避免於飯前或飯後一小時內做運動。
(5)注意周圍環境的空氣流通。
(6)運動後出汗時，記得補充水分。
(7)運動時請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。
(8)每天早晚各做十五分鐘，至少持續2個月。
(9)運動次數由少漸多，且每項運動的動作應緩慢，勿勉強或過累；若有惡露增多或疼痛不適增加，則需暫停運動，等待恢復正常後再開始。
(10)剖腹產婦女應避免做腹部運動中的扭曲運動，直到產後六週回院複檢完再執行。
產後瘦身運動必須持之以恆，才能收到效果。
產後瘦身迷思－少吃多動也不會瘦！？
產後瘦身瘦不下來?了解12個讓你肥胖的原因新手媽咪產後瘦身“44”法則~4個產後瘦身瘦身誤區
全站熱搜
留言列表
