產後媽媽【阿鳶小媽咪】哺育天地

　　母乳是寶寶最棒的營養補給品，但多數的媽咪沒有哺乳是因為沒有母奶或是乳汁分泌越來越少，也有許多媽咪會直接問活力小編：唉呀！我的乳奶越來越少，怎麼會這樣？該怎麼挽救？其實活力ｍａｍａ會希望媽媽先檢視自己為什麼母奶會變少，找出原因在對症下藥唷！

一、奶量減少原因：副食品的增加。「副食品」是一個寶寶成長供給與需求的過程，在六個月開始寶寶開始吃副食品這個寶寶時候對口味一成不變的奶水缺乏興趣，希望嘗試新口味，因此寶寶開始喝不多母奶，副食品量食用的越多，自然媽媽的奶量也會掉下來。

活力ｍａｍａ小提醒：建議媽媽們在寶寶一歲前寶寶主食為母奶！媽媽可以在餵點奶後再給小孩吃副食品，一方面是避免過餓，一方面奶量可以維持一點，餵副食品的時間是在這一餐母奶和下一餐母奶的中間唷！另外過了一歲後的媽咪，不用擔心奶水變少的問題，順其自然親餵就對了！

二、奶量減少原因：寶寶乳頭混淆。「乳頭混淆」指的是寶寶喝過奶瓶後，不願再吸吮媽媽的乳房。因為奶瓶流量大、喝起來輕鬆，媽媽的乳房則得用力才能喝到，聰明的寶寶試過輕鬆的，自然不肯再喝費力的。如果寶寶有乳頭混淆問題，變得不吸媽媽乳房，就算使用擠乳器也無法一直刺激乳汁分泌，久而久之就會造成奶量下降。延伸閱讀▶ 不會吸奶？5招改善寶寶乳頭混淆

活力小提醒：可以幫助寶寶重新學習吸吮母乳，是值得花點功夫的，這才能使寶寶獲得充足的母乳並刺激妳乳汁的分泌。



 
三、奶量減少原因：攝取水量減少。母乳中的成份中一大部份是水份, 所以多喝水絕對有助於乳汁的分泌。母乳每天建議量為 2500~3000CC，相當於 10~12 杯水。

四、奶量減少原因：哺乳期月經。有些卻在哺乳兩年多之後才恢復月經，在經期前賀爾蒙的波動，造成體內血鈣濃度的轉變，有些媽媽會有經期頭幾天奶量減少的困擾，妳需要增加親餵、擠奶次數才能得到需要的量。延伸閱讀▶母乳Q&A : 產後哺乳期間月經會使奶量減少嗎?

活力小提醒：媽咪們也不用太擔心月經來會影響之後的奶量，只要勤親餵、勤擠奶，過幾天後賀爾蒙分泌平衡，奶水量又會恢復正常的。

要怎麼吃才能讓母乳的營養價值最高？且達到增加奶水效果，相信是所有哺乳媽咪必問的問題，分享以下的發奶食物，發奶飲料，發奶食譜，都是有哺乳媽媽們，親身使用過有效分享才上來po的哦！

不過發奶食物跟退奶食物一樣，因人而異，每個人體質不同，希望可以供大家參考看看！

奶水，最重要的成分其實就是「水」，大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此，總結發奶食物必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、蛋白質高！

發奶食譜：發奶食物大搜集

  

1. 水份：餵母奶容易口渴，每天攝取至少2000ml湯水，增加身體水份，奶水自然增多。
   
2. 熱(溫)牛奶：牛奶含高蛋白質是很好的發奶飲品，如果媽咪怕胖可以改喝媽媽奶粉哦！若是有髙敏體質，則應避免。
   
3. 豆漿：豆漿內含有大量的優質蛋白，而且內含大豆卵磷脂，孕前吃可以幫助寶寶智力發展，產後吃可以幫助母親的乳腺通暢。
   
4. 檸檬多多(檸檬養樂多)：可以在家自製檸檬水，或搭配養樂多飲用，但要小心熱量問題哦。
   
5. 統一山藥意仁牛奶(豆奶)或愛之味牛奶花生湯：超商的便利發奶飲品，但要留意熱量問題。
   
6. 通草－催乳：通脫木、小人參，燉豬腳食。（《湖南藥物誌》）通草- 臨床應用：通草與鯽魚或豬腳一起煲燙，下奶效果更佳。
   
7. 茴香：哺乳期媽媽使用茴香或其類似植物（anise, cumin, caraway, coriander and dill），可以用來改善哺乳期的奶量供應。 儘管其臨管實驗不足，但茴香確實已被使用來增加母奶奶量有近百年歷史。
   
8. 葫蘆巴魔奶丸：葫蘆巴子被廣泛地運用在催乳增加母奶的作用上，雖然沒有臨床證據，但葫蘆巴確實已使用近百年來作為增加母奶乳汁分泌的作用。(Riordan and Auerbach, 1998) 在蘇丹及埃及、北非、阿根廷、伊拉克等地區皆有使用葫蘆巴做為催奶植物的文獻報告。 (reviewed in Bingel and Farnsworth, 1991).發奶草本植物－Fenugreek 葫蘆巴子
   

目前已知幾種中草本植物，在近百年中用來對哺乳期婦女增加奶水。 

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這是一個關於五種中草藥植物對於哺乳期增加乳汁的文獻參考，希望各位媽咪能在日常生活中派上用場。

茴香能刺激腸胃道的神經血管，促進消化液分泌，增加胃腸蠕動，排除積存的氣體，所以有健胃、行氣的功效；有時胃腸蠕動在興奮後，又會降低，因而有助於緩解痙攣、減輕疼痛。

茴香油還能促進骨髓細胞成熟，有明顯的升高白血球的作用。

中醫認為，茴香菜味甘辛、性溫，有溫腎散寒、行氣止痛、健胃寬胸、解毒消痢的功效，可用於痛經、胃痛嘔吐、口角炎、齒齦腫痛。

產後發奶小撇步＋發奶食譜
 

1. 產後儘早哺餵母奶，增長母親與嬰兒肌膚接觸時間，增加哺餵頻率。
2. 除餵母奶外，避免以牛奶補充。
3. 依嬰兒的需要採彈性哺餵母奶，夜間仍需持續密集餵哺。
    吃的越頻繁＝訊息越多＝奶水製造越多

4. 餵奶時可輕輕按摩乳房。
5. 正確的餵奶姿勢。
6. 當寶寶不在身邊時，可用手或擠奶器將乳汁排出，並將乳汁冰存起來留給寶寶吃。　
7. 多喝湯水或進食發奶食物。避免使用避孕藥，以免抑制乳汁分泌。
8. 每天充足的睡眠及愉快的心情


【發奶食物】
一、葷食類：
豬蹄通草湯―
材料： 豬蹄2隻、通草15克、水1500毫升。
作法： 材料放砂鍋內同煮到熟爛。
青木瓜鮮魚湯―

發奶食物.Fenugreek 葫蘆巴子  
葫蘆芭（Fenugreek）是一種天然香草，媽媽們常用以激發母乳。這種方法源遠流長，已沿用了多個世紀。儘管就葫蘆芭對激發母乳成效的正統研究有限，但觀察性的證據卻越來越多。不少媽媽指出，她們服用了葫蘆芭後的24至72小時內，身體的母乳製造量確是有所增加。

葫蘆巴子被廣泛地運用在催乳增加母奶的作用上，雖然沒有臨床證據，但葫蘆巴確實已使用近百年來作為增加母奶乳汁分泌的作用。
(Riordan and Auerbach, 1998) 在蘇丹及埃及、北非、阿根廷、伊拉克等地區皆有使用葫蘆巴做為催奶植物的文獻報告。 (reviewed in Bingel and Farnsworth, 1991).
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葫蘆巴籽 fenugreek seed除了有催乳作用，還有其他很多作用，歷史也很久遠。它是一種早先來自於地中海和西亞一帶的一種草藥，最早被用於烹調。後來隨著人們越來越多地認識到它的其它功能，便逐漸普及到世界各地都有栽種。        
現代科學研究證實fenugreek能幫助減少膽固醇水平，控制和治療糖尿病和絕經期綜合症。在印度，它被混入咖哩粉中。印度傳統草醫學家就把它做為激發母乳的處方之一。在過去的北美民間醫藥界，它被考慮為為一種有效的月經助催化劑。根據阿育吠陀傳統，胡蘆巴，孕期禁忌食用，因為它被認為能引起流產 
     葫蘆巴籽 Fenugreek的種子，除了是女性類固醇的生化反應前體，它也包含一些促進乳腺組織成長的天然化合物。由於fenugreek的種子包含薯蕷皂苷配基和其他植物類雌性激素，它可以激發乳腺組織成長，進而增大乳房。 

      Fenugreek的種子，除了是女性類固醇的生化反應前體，它也包含一些促進乳腺組織成長的天然化合物。由於fenugreek的種子包含薯蕷皂苷配基和其他植物類雌性激素，它可以激發乳腺組織成長，進而增大乳房。

更多使用葫蘆巴的分享 
http://www.babycenter.com/404_can-the-herb-fenugreek-increase-a-moms-milk-supply_8880.bc

草本植物與發奶(增加母奶奶量) Herbs & Milk Supply

 

茴香也被用來對付嬰兒腹絞痛，是否消耗母親或直接給嬰兒(Weed, 1986; Weizman et al., 1993). 不過，茴香是否可透過哺乳來改善嬰兒腸痛仍未獲得臨床上的實驗證實。

(Weed, 1986; Weizman et al., 1993).認為，哺乳期媽媽使用茴香或其類似植物（anise, cumin, caraway, coriander and dill），可以用來改善哺乳期的奶量供應。 儘管其臨管實驗不足，但茴香確實已被使用來增加母奶奶量有近百年歷史。 植物精油中的茴香 (Fennel) 即被視為少數具 有類似天然雌激素作用的精油，茴香的主成分是醚，茴香精油也被認為具有通乳作用。但不建議長期使用超過數個星期(Blumenthal, 2000).   

我們都明白母乳的產生是由泌乳激素刺激而製造而成，這是一種正回饋反應，當給予寶寶吸食乳房時，將會傳遞信息到大腦，於是產生泌乳激素，故製造、分泌更多的母奶，寶寶吸食次數越頻繁，泌乳激素產生更多，乳汁分泌的也越多，如何增加乳汁分泌即是給予寶寶頻繁的吸食乳房。
　
在此提供傳統中藥或食材方面之資料讓更多餵母乳媽媽們尋找發奶草本植物。

發奶食物草本發奶★茴香
主要用於通乳，在此食用部分種子，小茴香性溫味辛有特殊香氣，通常於調理食物時用來增加香氣，而大茴香即俗稱八角。
哺乳期媽媽使用茴香或其類似植物（anise, cumin, caraway, coriander and dill），可以用來改善哺乳期的奶量供應。儘管其臨管實驗不足，但茴香確實已被使用來增加母奶奶量有近百年歷史。

發奶食物草本發奶★玉米鬚水
主要用於通乳與利尿，建議食用方法為取一兩煎水， 平日哺乳期當水服用。
另於減重塑身餐中也為建議食材（取其利尿效果）。
 一般於中藥行可買得，但減重塑身則須為適用生玉米鬚自行煎煮。

發奶食物草本發奶★葫蘆巴子
主要用於發奶，性溫偏熱，溫腎作用較強，服用稍久，即有口苦唇燥的弊害，另用於怯寒濕、 壯陽藥材，與豐胸產品。一般於中藥行可買得。
葫蘆巴子被廣泛地運用在催乳增加母奶的作用上，雖然沒有臨床證據，但葫蘆巴確實已使用近百年來作為增加母奶乳汁分泌的作用。(Riordan and Auerbach, 1998) 在蘇丹及埃及、北非、阿根廷、伊拉克等地區皆有使用葫蘆巴做為催奶植物的文獻報告。 (reviewed in Bingel and Farnsworth, 1991).活力mamaMOMILK草本膠囊可改善哺乳期間母乳不足的問題。純天然成份，無副作用。每天2~3次，每次2顆，產後哺乳盡早食用效果為佳。
在台灣你可以透過活力mama草本茶或是活力mama MOMILK魔奶丸葫蘆巴複方草本膠囊皆可補充您所需的營養。
注意：胡蘆巴，孕期禁忌食用，因為它被認為能引起流產。