懷孕時，辛苦的媽咪經常這裡痛、那裡也痛
身體不適的症狀全部湧現，雖然知道絕大多數問題都屬於正常現象，在產後都能改善，不過現階段實在很不舒服，究竟該怎麼舒緩怎麼解決呢?!

活力MAMA小編列出了幾項比較常見的孕期不適及緩解方式，希望所有的孕媽咪們都能輕鬆度過懷孕階段！



1. 便秘
時期/原因
中後期，懷孕後卵巢大量分泌黃體素，黃體素有滯留水分的效應，會讓水分留存在細胞中，影響腸胃道代謝；而隨著懷孕週數增加，子宮也會逐漸變大並壓迫到腸道，使腸胃蠕動減慢

改善方式
●攝取足夠的膳食纖維食物
●每天起床空腹時喝1杯溫水，可以濕潤腸道、刺激腸胃蠕動
●有規律地運動習慣
●養成定期排便 
2. 皮膚癢
時期/原因
中後期，懷孕後由於腹部的真皮層被撐大，造成膠原蛋白和纖維蛋白結構改變，誘發免疫反應而引起癢疹

 改善方式
●避免流汗，流汗後儘快擦乾
●衣著寬鬆舒適，儘量穿棉質吸汗的衣服
●洗澡水不宜過熱
●冷氣不要開太強，要適時讓皮膚保濕
3. 靜脈曲張
時期/原因
中期，孕期會發生靜脈曲張的原因很多，主要是懷孕賀爾蒙變化造成血管擴張、懷孕後血流量增加所引起

改善方式
●減少長時間站立
●洗澡水溫不宜過高
●穿著彈性襪、幫助血液回流
●緩和的運動如腳指頭收縮
●控制孕期體重
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4. 頭暈
時期/原因
心血管和神經系統都還能適應體內的變化，但當它們無法應付時，媽咪可能會覺得有點頭暈

改善方式
●頭暈時立即坐下避免跌倒
●避免長時間站立
●一定要吃早餐
●適當休息
●檢查若貧血，適當的補充鐵劑


5. 頻尿
時期/原因
初期與後期最為嚴重，因為膀胱受到日益擴大的子宮的壓迫，使得膀胱的容量變小，常會有頻尿的現象發生

改善方式
這是懷孕期間最常見的生理現象，其實不用過於擔心。
但也要記得多喝水、多活動、不憋尿


6. 水腫
時期/原因
懷孕後期，因為子宮的變化，使得血流量的發生的一些障礙所引起的腳部水腫情形

改善方式
●可做抬腿的運動，將雙腿抬高或平放
●必要時可以使用熱敷
●穿著彈力好且舒適安全的鞋子
●減少攝取鹽份及含鈉量高的食物


7. 抽筋
時期/原因
懷孕20週後，懷孕後，血鈣的濃度會隨之降低，神經傳導也會跟著失常，再加上胎兒發展的過程中，會吸取母體大量的鈣質，以利成為骨骼、牙齒成長的元素，母體本身的鈣質濃度不足，就會容易產生抽筋現象

改善方式
●多攝取富含鈣質的食物
●保持下肢的溫暖（可穿彈性襪）
●避免長時間的站立與步行
●抬腿. 浴後按摩
● 睡眠充足
8. 腰酸背痛
時期/原因
中後期，主要是因為變大變重的子宮壓迫到骨盤及椎骨所致；此外，姿勢的改變也是腰痛的原因之一

改善方式

● 控制體重
● 快走散步
● 適當的運動

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小提醒：在懷孕期間最好不增重超過12公斤，許多孕期不適大多是過重造成；而飯後2小時散步半小時有助順產哦



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