素食媽媽坐月子追奶不吃： | 生菜沙拉，涼性蔬果， 如白菜、白蘿蔔、西瓜等...。 |
素食媽媽坐月子追奶可吃： | 1. 以容易消化且富維他命、礦物質的食物為主，並注意蛋白質的補充，盡量採用有機的蔬果、五穀。 2.多食用熱性食物，如桂圓、酒釀，蔬菜類如大頭菜、山藥、地瓜葉、紅菜、蒲公英、紫蘇、玉米、甘藍菜、蓮藕、佛手瓜等。 3.烹調時則多用薑、茴香(fennel)或西方常用的 暖性調味料，如肉桂(cinnamon)。 4.藥膳方面，剛生產完時喝了幾帖生化湯，之後的一個月內也繼續服用四物湯等適合月子期間食用的中藥，偶而會用紅棗、當歸、枸杞燉湯喝。平時可煮糖蜜薑茶飲用（老薑拍碎煮水，再加糖蜜）。 |
★素食媽媽發奶食譜：
．花生仁5錢＋粳米10兩＋紅米10兩，煮粥吃每日2~3次
．赤小豆10兩＋紅糖少許水煎服每日2次
．青木瓜煮糖水每日2~3次
一 、每天吃大豆及豆制品
鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質，素食媽媽可以多吃大豆，大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，鐵含量也高於雞蛋黃。大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能，會刺激泌乳素的產生。
二、每天喝原味蔬菜湯
原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，原料一般包括黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹等，每次選擇4種以上即可。活力mama指出蔬菜湯原味清香，可以當茶喝，在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳催奶作用。以後保證每天不少於喝兩次。
三、喝發奶茶或是吃葫蘆巴發奶膠囊來增加奶量
產後促進乳汁分泌就是多喝湯湯水水，市面上的發奶茶，發奶藥帖，MOMILK葫蘆巴草本膠囊都可以嘗試看看。活力mama小編提醒：要勤親餵或是勤擠奶，多按摩乳房，這些都可以刺激乳腺增加奶量。每個人體質不一樣建議多嘗試些飲食就能找出對自己超發奶的食物。
四、多吃堅果類食物
堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質，特別適合作為新媽咪的營養食品。但由於產後體質原因和喂奶的補水需要，建議新媽咪將堅果粉碎後衝水喝，不添加任何成分的堅果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。
其他發奶方法
★增加母乳母奶小撇步
★哺乳期間飲食-應避免的食物
★草本植物與發奶(增加母奶奶量) Herbs & Milk Supply
★發奶草本植物－Fenugreek 葫蘆巴子
全站熱搜
留言列表
