經過了辛苦的懷胎九月,寶寶終於平安地出生,媽媽在欣喜之餘,不免要擔憂寶寶的健康但也要注意自己的產後恢復,更好坐好月子。
月子病主要是因婦女在生產後,因筋骨腠理大開,身體虛弱,內外空疏,如果此時不慎使風寒侵入,或情緒起伏過大、過多房事,都能引起月子病。
月子病症狀表現
如何產後調養對媽媽的身體恢復最有利呢?
不要只吃高蛋白、高脂肪飲食,要搭配蔬菜、水果等。
產褥期出汗多,應該要用溫水洗頭洗澡,但要避免盆浴,常換內衣。飯後要刷牙漱口,防止口腔感染。指甲要定期修剪,以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。
產後正確調養4、產婦多喝溫開水
產後進補往往吃進許多高蛋白質、高膽固醇、高普林含量的食物,這時候血液中含氮廢物、血脂肪、尿酸濃度會升高,如果聽信喝水會導致體型變胖、瘦不回來或容易患風濕病神經痛的錯誤說法而不喝足夠的水,一但造成腎功能受損或泌尿系統結石時那就更得不償失了。基於以上因素甚至應該建議產婦多喝溫開水(每天2公升)才是,至於冷飲及冰水還是避免為宜。產後正確調養5、適當運動
分娩次日就可以在床上翻身,半坐位與臥式交替休息,之後可在床邊和房間內走動,除了使血液循環較好之外,還可以加速子宮復原, 另外,也不要怕觸痛傷口而忍住不上廁所,如此才能避免小便積在膀胱引起發炎,更可以改善便秘。產後正確調養6.避免走動太劇烈,建議繫上束腹帶保護子宮
剛生完產的媽媽,摸肚子會摸到一大塊東西晃來晃去,那是子宮。由於子宮會從懷孕前的一百公克,長大到足月的一千兩百公克(增大十一倍),而小寶寶出生後,子宮仍然重達一千公克(一公斤),從外表看起來,差不多是懷孕二十週的大小。所以我們才會說,生完還有一個在肚子裡面。
也因為如此,產後如果走動太劇烈,子宮晃動厲害就會疼痛,所以轉身、翻身動作儘量不要太大,必要時,緊上束腹帶可以加速復原,減輕不適,太致上,子宮在產後六個星期,可以回到正常大小。
產後最常見的問題是腰酸背痛。外國人是不坐月子的,他們生完小孩,很快就恢復日常活動,所以肌肉疲勞可以很快達到鬆弛和緩解。反觀台灣,老人家就是叫產婦躺著,一直躺不要動,所以背部肌肉永遠都僵在那裡,所以愈躺腰愈酸。
許多外國媽咪,小孩沒有生的比較少,可是卻很少有人喊腰酸背痛,這點值得我們好好效法一下的。
產後正確調養8. 會陰部保持清潔
另外一個問題是會陰傷口痛。一般情況,會陰腫脹在三天內會緩解,在第三天以後,走路應該不受傷口疼痛影響才對。由於醫生都會觀察傷口變化,所以比較可以放心。回家以後記得,每次換棉墊時,都要沖洗會陰部,保持清潔。會陰傷口在產後一個月內大致都會長好,不過一個月後,有時摸起來還是比較硬。產婦不妨洗澡時,用溫水做局部按摩,幫助傷口軟化,如此可及早恢復夫婦生活。保持外陰清潔,每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰,如果會陰有水腫或感腫脹疼痛時,可用50%硫酸鎂或75%酒精紗布外敷。
產後正確調養10.注意保持良好心情
☆活力mama小提醒☆
產後6-8週左右,應帶著嬰兒一起到附近醫院進行健康檢查,檢查產婦的子宮收縮情況和子宮位置,以及全身器官和組織的恢復情況。
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