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母乳是媽媽送給孩子第一個最珍貴且自然的禮物，為讓孩子獲得最好的營養，有越來越多的媽媽願意餵哺母乳，卻也擔心母奶分泌不足，孩子吃不飽。缺乳的原因，可分兩種，一種是血虛氣弱造成 母奶分泌不足，另一種則是因乳腺壅塞，造成脹奶卻擠不出母奶，可針對不同症狀，採用不同食療方式，以增加母奶分泌。
◎增加母奶撇步
增加母奶食物方面：
發奶食物增加母奶1、除吃花生豬腳湯外，也可多喝清淡的魚湯、雞湯與排骨湯，都有不錯的發奶效果。魚類方面可選鱸魚、鯽魚；雞湯方面最好選擇烏骨雞。
發奶食物增加母奶2、健康的生機哺乳餐--育乳黃金湯，材料包括有機黃豆30克、有機青木瓜
90克、有機胡蘿蔔絲20克、黑木耳絲30克(新鮮的)、有機葫蘆巴豆5 克、有機燕麥麵線20克、豌豆苗少許。
90克、有機胡蘿蔔絲20克、黑木耳絲30克(新鮮的)、有機葫蘆巴豆5 克、有機燕麥麵線20克、豌豆苗少許。
發奶食物增加母奶3、泌乳茶當茶喝也有效，功效是有助媽媽分泌 母奶。 活力mama哺乳茶成份:茴香、葛縷子、葫蘆芭子、檸檬馬鞭草、洋甘菊等草本植物。
發奶食物增加母奶4、黑芝蔴、核桃肉可補肝腎通母奶、紅豆具有利水及通乳作用。
◎發奶食譜作法及材料
發奶食物食譜 1、豬腳燉花生（豬腳不可去蹄，且應在產後才吃）。
材料：豬腳、花生(也可用黃豆或小紅豆)適量。
作法：燉熟即可食用，加通草(中藥店售)效果更加，若想更補一點，可加鱉、紅棗、老薑、陳皮。
發奶食物食譜 1、豬腳燉花生（豬腳不可去蹄，且應在產後才吃）。
材料：豬腳、花生(也可用黃豆或小紅豆)適量。
作法：燉熟即可食用，加通草(中藥店售)效果更加，若想更補一點，可加鱉、紅棗、老薑、陳皮。
發奶食物食譜2、木瓜鮮魚湯（補虛勞、助母奶分泌、助潤腸）
材料：海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁2錢
作法：鮮魚切塊，青木瓜去皮切塊，湯鍋倒入5碗水，煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入味，起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。
材料：海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁2錢
作法：鮮魚切塊，青木瓜去皮切塊，湯鍋倒入5碗水，煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入味，起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。
發奶食物食譜3、黑芝麻粥（適用產後母奶不足）
材料：黑芝麻25公克、大米適量。
作法：將黑芝麻搗碎、大米洗淨，加水適量煮成粥。每日吃2~3次，或經常佐餐食用。
材料：黑芝麻25公克、大米適量。
作法：將黑芝麻搗碎、大米洗淨，加水適量煮成粥。每日吃2~3次，或經常佐餐食用。
做法： 將豬油切成塊，鯽魚洗淨之後和漏蘆、石鐘乳一起放入清酒三十毫升合煮，待魚 煮熟即成。濾去渣，分兩次服用。〈也可用鯽魚或鯉魚一尾，連湯服用，也可治療母奶缺少。
發奶食物食譜5、河蟹煮黃酒
用料： 河蟹一隻，黃酒六十毫升。
用料： 河蟹一隻，黃酒六十毫升。
做法： 將河蟹洗淨搗碎，加黃酒煮熟服用。每月一次，服三─五次有效。〈另外，可用山螃蟹，量不拘多少，烘乾，用燒酒沖服可治產後子宮收縮不全。
發奶食物食譜6、鯽魚燉豬蹄
用料： 活鯽魚一尾〈九十─ 一百二十克〉，豬蹄一隻。
用料： 活鯽魚一尾〈九十─ 一百二十克〉，豬蹄一隻。
做法： 將鯽魚剝鱗，去內臟，洗淨。豬蹄洗淨後先切成兩片，再將角片切成四塊，和鯽魚一起家水七百五十毫升。用旺火隔水燉至豬蹄熟透，吃豬蹄、鯽魚、喝湯。
◎哺餵母奶應避免的食物
※油炸食品、披薩等高熱量、多油份的食物（因多油份食品易使熱量的攝取超過標準，也容易造成乳腺阻塞）。
※冰淇淋、巧克力、蛋糕、碳酸飲料等甜度高的食品。
※芥末、咖哩、咖啡等刺激性強的食品（建議您喝無咖啡因的咖啡）。
※不要吃.有韭菜,中藥的麥芽及人蔘,會使奶量大減,也有人說水梨也會退奶,還有不要刻意減肥,奶量也會減少喔~~~
◎藉寶寶吸吮可刺激分泌母奶
母奶分泌不是那麼充足的婦女，除了透過小寶寶吸吮，刺激母奶分泌外，餵完乳後，可以花十到廿分鐘擠乳，身體得到需求訊號後， 母奶分泌量也會增加。＊「發奶藥膳」治產後缺乳
在此建議產後婦女的飲食調養要注意以下幾點：
1、葷素不拘，營養均衡。
2、無須禁水，宜多作湯食。
3、忌食生冷、辛辣，遠離肥膩飲食，而酸澀焦糊之物，則有抑乳作用，亦當避免。
4、少量多餐，宜食清淡、容易消化吸收之品。
在此建議產後婦女的飲食調養要注意以下幾點：
1、葷素不拘，營養均衡。
2、無須禁水，宜多作湯食。
3、忌食生冷、辛辣，遠離肥膩飲食，而酸澀焦糊之物，則有抑乳作用，亦當避免。
4、少量多餐，宜食清淡、容易消化吸收之品。
另外媽媽也可以求方便也可以直接泡哺乳茶來喝哦
有一種活力mama哺乳茶也很方便,我現在餵母奶還是每天喝哦
也歡迎一起留言討論活力mama卵磷脂哺乳育兒天地
Ps.以上，母親若有過敏體質，請自行斟酌挑選食用
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